cwiczenia na silownie

Witam wszystkich :) Już 2 lata z przerwami ćwicze, jednak nigdy nie były to ćwiczenia na "mase" tylko np. biegi czy brzuszki. Można powiedzieć, że mam posturę podobną do damskiej- wąskie ramiona, długie i chude nogi. Zacząłem chodzić na siłownie i nie mam na celu wyrobienia sobie super mięśni tylko nie chce wyglądać jak tyczka. Aktualnie przy [...]

Witam ! Chciałbym zapytać w sprawie porad treningowych/oceny mojego treningu, ale zanim to zrobię to przedstawię całą historię. Niedawno postanowiłem wybrać się do wojska gdy skończę technikum i rozpocząłem treningi w połowie Listopada. Na pierwszym wejściu na siłownie wykupiłem sobie trening personalny bo dowiedzieć się jak to ma wyglądać. [...]

Witam, chciałbym się was poradzić, jakie mam wykonywać ćwiczenia oraz jaką mieć dietę (dostosowane do mojej wagi i wzrostu), aby zrzucić dość sporą ilość tłuszczu z brzucha (oraz mieć minimalne zarysy kaloryfera) i wyrzeźbić klatę. Czy da radę to osiągnąć w 3, 4 miesiące? Bardzo proszę o waszą wypowiedź. Wykonywałem a6w, ale przestałem, bo ponoć [...]

Witam wszystkich. Z góry proszę o wyrozumiałość, nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale, być może też coś palne głupiego, lecz to mój pierwszy post, więc tak też się może zdarzyć :) Wracając do tematu.. pewnie też jest on źle stworzony.. ale jak pisalem , pierwszy post.. Nadeszła pora, że trzeba się za siebie wziąść.. Waże około 78 kg, mam 177 cm [...]

Witam, nazywam się Patryk, i mniej więcej od 2 lat trenuję na siłowni, w tym od roku ,,na poważniej". Głównym celem chodzenia na siłownie było zrzucenie kilku kilogramów, oraz nabranie masy mięśniowej. W tej chwili jestem w trakcie cyklu, a dziennik który zakładam ma jeszcze bardziej zmotywować mnie do działania. Na samym początku napiszę, że [...]

Cześć, Zwracam się do was z pytaniem czy się da, a jeżeli się da to jak można wyszczuplić zbyt masywne nogi. Załączam zdjęcie i wydruk z pomiaru składu ciała na potwierdzenie tego, że nie przesadzam.. Problem jak sądzę wziął się z tego, że kiedyś przez problemy ze zdrowiem ważyłam dużo, dużo więcej. Startowałam z wagi niemalże 90kg, potem [...]

Witam. Na siłownię chodzę od lutego lecz chciałbym swój trening zmienić na trening bardziej "domowy". Chodzi mi o podstawowe ćwiczenia takie jak pompki,podciąganie itp. Chciałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość pod sztuki walki. Znalazłem taki plan. Moje pytanie brzmi: czy jest sens robić wszystkie serie w każdym ćwiczeniu aż do zmęczenia czy lepiej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła+ treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x trening kickboxingu Odżywianie : Wyeliminowałem już [...]

Witam. Nie ukrywam że poszukuje pomocy, w sumie dlatego tutaj się u Was znalazłem. Bardzo chciałbym przybrać na masie, wyrzeźbić brzuch, mieć więcej siły, ogólnie żeby nie było ze mnie takie chuchro .. Dodatkowo tłuszczyk z brzucha chce zgubić. Moje doświadczenie w ćwiczeniach jakieś jest. Chodziłem na profesjonalną siłownię przez około pół roku [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 77-81 Wzrost : 184 Obwód klatki : / Obwód talii : / Obwód uda : / Uzupełnię jutro Obwód łydki : / Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% (nie jestem pewien, mierzyłem sposobem "palcowym", dlatego zależenie od miejsca było to 15%/18%) Aktywność w ciągu dnia : obecnie rower, nei regularnie, ale gdy [...]

Witam Wszystkich. Mam 15 lat ( 16 we wrześniu ), ważę 54kg, wzrost 174. Postanowiłem, że zacznę ćwiczyć bo strasznie mało się ruszam i chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Plan na siłownie mam i teraz chodzi mi o dietę jestem zielony w tym temacie więc trochę poszukałem i poczytałem ale chciałem jeszcze zobaczyć zdanie doświadczonych osób więc [...]

Witam. Jestem zainteresowany treningiem siłowym niestety mój staż na siłowni jest bardzo krótki i tam gdzie uczęszczam nie ma trenerów ani nawet innych osób z jakimś sensownym doświadczeniem. Jedyna zaletą mieszkania na wsi jest to, że mam praktycznie dostęp do całego sprzętu bo poza mną jest maksymalnie 5 osób w szczytach dnia. Uzupełniłem [...]

Witam :). Zamierzam zaczac cwiczenia na siłowni. Nie mam jakis wygorowanych oczekiwan, nie zalezy mi na tym ze by byc wielkim. Tak dla jasnosci biceps jaki bym chcial osiagnac to powiedzmy kolo 38. Zalezy mi głownie na rzezbie, z waga to fajnie jakbym wazyl tak z 72-74 kg i jestem zadowolony. Mój problem polega na tym , ze jestem poczatkujacym i [...]

Witam wszystkich, siedzę sobie parę godzin i staram sie ułożyć sobie jakiś dobry trening i dietę po długiej przerwie spowodowanej potraceniem na rowerze i połamaniem przez co nie moglem ćwiczyć, ale niestety nie daje rady, chce sobie ułożyć coś porządnego, a się na tym nie znam za bardzo i postanowiłem ze poproszę kogoś z tego forum o pomoc, nie [...]

[...] jak kazdy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Astma oskrzelowa, alergia Preferowane formy aktywności fizycznej: 2x silownia + cwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek 1. Pompki 3xMAX (Armstrong) 2. Podciąganie 5xMAX (Armstrong) 3. Trening Siłowy: Przysiad ze sztangą na barkach 6x5 Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 Wiosłowanie sztangą 3x12 Pompki szwedzkie 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 2x10 4. Bieganie 1km+3km 5. Tabata (Pompki, Przysiady,Wspinanie) Wtorek 1. Pompki 3xMAX(Armstrong) 2. [...]

[...] 1,2 tydzień -12 powtórzeń 3,4 tydzień -10 powtórzeń 5,6 tydzień - 8 powtórzeń 7,8 tydzień -6 powtórzeń TRENING A to trening na siłowni. Trening B jest w domu dlatego tez cwiczenia są w tym treningu ograniczone jednak nie mam mozliwosc 3 razy w tygodniu chodzic na siłownie. PROSZE O KOMETrening A: KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie hantli skos [...]

Witam, po 2 miesiącach chodzenia na siłownie czuje ze nie zdobywam siły, a nawet ze trochę się cofam. Nie bardzo wiem czym to może być spowodowane. Nie mam konkretnej diety, ale stosuje się do wskazówek żywieniowych. Po treningu pomagam sobie carbo + 30 min później białko. Generalnie po tych 2 miesiącach przytyłem 2-3 kg, zauważyłem ze łapa trochę [...]

Nie mogę nabrać masy Wiek- 25 lat, Wzrost- 185 cm, Waga 84,5 kg, Staż na siłowni- 6 miesięcy Podczas tych 6 m-cy zrzuciłem jakieś 4-5 kg, które było chyba samym tłuszczem, więc ok. Cieszę się że zrzuciłem zbędny tłuszcz, głównie z brzucha, ale teraz staram się nabrać masy i nie wychodzi NA siłownię chodzę 4 razy w tyg. - pn,wt,czw,pt lub [...]

Witam, chciałbym zacząć trening w domu. Na siłownie nigdy specjalnie mnie nie ciągnęło. Zawsze liczyły się dla mnie dobry wygląd, siła i sprawność fizyczna a nie ogromna masa mięśniowa. Wcześniej robiłem randomowe ćwiczenia, bez konkretnego planu treningowego. Przez ostatnie pół roku nie ćwiczyłem jednak nic, mało w ogóle się ruszałem. Teraz [...]